Підхід sploradek: три кити здоров'я вен
Харчування як будівельний матеріал, рух як насос для кровообігу, процедури як м'яка підтримка природних процесів
Харчування як основа
Клітковина, пробіотики, омега-3 та антиоксиданти створюють міцний фундамент для здорового кровообігу та підтримки стінок судин.
Рух як двигун
М'які вправи активують природний насос для кровообігу, особливо в нижній частині тіла, не перевантажуючи організм.
Процедури як турбота
Масажі, ванночки та компреси з натуральних трав м'яко підтримують природні процеси відновлення та розслаблення.
Наука за простотою
Чому клітковина?
Розчинна клітковина з овочів та фруктів підтримує здорову мікрофлору кишечника, що впливає на загальний стан кровообігу. Нерозчинна клітковина покращує травлення та зменшує навантаження на венозну систему нижньої частини тіла.
Роль пробіотиків
Корисні бактерії підтримують баланс мікробіому, що безпосередньо впливає на запальні процеси в організмі. Здоровий мікробіом — це природний захист судин.
М'який рух активує кровоток
Скорочення м'язів нижніх кінцівок працює як додатковий насос, допомагаючи крові повертатися до серця проти сили тяжіння. Це природний механізм підтримки венозного кровотоку.
Принцип синергії
sploradek не покладається на один "чудо-метод". Натомість ми поєднуємо кілька природних підходів, які посилюють дію один одного.
Баланс — наш пріоритет
Жоден з методів не повинен домінувати. Усе має працювати гармонійно та природно.
День з методом sploradek
Як інтегрувати природні методи у повсякденність
6:30 - 8:00: Ранковий старт
АктиваціяГідратація: Склянка теплої води з кількома краплями лимона — м'який старт для травлення
Рух: 5-10 хвилин легких розтяжок для ніг: підйоми на носочки, кругові рухи стопами
Харчування: Сніданок з клітковиною — вівсянка з ягодами або авокадо-тост
12:00 - 14:00: Денна підтримка
СтабільністьАктивні паузи: Кожні 45-60 хвилин — хвилина піднімання з місця, легкі кроки
Харчування: Обід з омега-3 (жирна риба, горіхи) та свіжими овочами
Гідратація: Достатньо води протягом дня, можна з травами (ромашка, м'ята)
18:00 - 21:00: Вечірнє відновлення
РелаксМ'який рух: Неспішна прогулянка 15-20 хвилин або легкі вправи вдома
Процедури: М'який самомасаж ніг круговими рухами (5-10 хвилин)
Релаксація: Тепла ванночка для ніг з ромашкою або календулою перед сном
Природні інгредієнти та їх роль
Харчові компоненти
Клітковина (25-30г на день)
Джерела: броколі, шпинат, яблука, груші, вівсянка, квасоля
Підтримує здорове травлення, годує корисні бактерії, зменшує запалення
Омега-3 жирні кислоти
Джерела: жирна риба, льняне насіння, горіхи, чіа
Природні протизапальні властивості, підтримка еластичності судин
Антиоксиданти
Джерела: чорниця, темний виноград, зелений чай
Захист клітин від окисного стресу, підтримка мікроциркуляції
Зовнішні засоби
Каштан кінський
Застосування: компреси, гелі для зовнішнього використання
Традиційно використовується для підтримки тонусу венозних стінок
Ромашка та календула
Застосування: ванночки, компреси, настоянка для промивання
М'які протизапальні та заспокійливі властивості при зовнішньому застосуванні
Контрастні процедури
Застосування: чергування теплих та прохолодних компресів
Стимулює природні механізми регуляції кровотоку
Рух як ліки: принципи sploradek
Правило 20-20-20
Кожні 20 хвилин роботи — 20 секунд руху — 20 підйомів на носочки. Простий спосіб активувати венозний насос протягом дня.
М'якість понад інтенсивність
Краще 10 хвилин спокійної ходьби щодня, ніж годинне інтенсивне тренування раз на тиждень. Постійність важливіша за інтенсивність.
Фокус на нижню частину тіла
Особлива увага вправам, що активують литкові м'язи — природний насос для венозного повернення крові до серця.
Щоденний комплекс (5-10 хвилин)
Підйоми на носочки
15-20 повторень, повільно
Кругові рухи стопами
По 10 разів у кожен бік
Легкі присідання
10-15 повторень, неглибокі
Ходьба на місці
1-2 хвилини з високим підніманням колін
Філософія цілісного підходу
sploradek розуміє: здоров'я вен — частина загального добробуту
Не лікуємо — підтримуємо
sploradek не претендує на роль медичного засобу. Ми створюємо умови, в яких природні процеси організму працюють найкраще.
Як садівник не змушує рослину рости, а створює сприятливі умови — ми підтримуємо природну здатність тіла до самовідновлення.
Природність
Працюємо з тілом, а не проти нього
Терпіння
Результати приходять поступово
Індивідуальність
Кожна людина унікальна
Підхід sploradek в одному абзаці
sploradek поєднує три природні стовпи: збалансоване харчування з клітковиною та пробіотиками, м'які регулярні рухи для активації кровообігу, та заспокійливі процедури з натуральних трав. Усе це працює в синергії, підтримуючи природні процеси відновлення організму без агресивного втручання.